11 способов справиться со школьным стрессом

Содержание

1. Вовремя распознайте стресс
2. Определите его причины
3. Избегайте чрезмерного планирования
4. Расставьте приоритеты для задач
5. Отдайте ребенка на спортивные занятия
6. Найдите время побыть в кругу семьи
7. Следуйте режиму отхода ко сну
8. Переформулируйте детские негативные мысли
9. Ставьте ребенку достижимые цели
10. Оставайтесь организованными
11. Поговорите с учителем или школьным психологом

Для первоклашек в школе всё новое: домашнее задание, расписание, отношения с учителем и одноклассниками — это тяжело. В небольших дозах стресс полезен: он побуждает усерднее учиться и быстрее взрослеть. Но избыток тревоги и волнения отрицательно сказывается на успеваемости и здоровье. Рассказываем, как родителям помочь ребенку справиться с первыми испытаниями взрослой жизни.

1. Вовремя распознайте стресс.

Следите за признаками того, что ребенок слишком стрессует или перегружен в школе. Это могут быть головные боли, боли в животе, прокрастинация и нежелание ходить в школу.

2. Определите его причины.

Если ребенок кажется напряженным и расстроенным, сядьте с ним или с ней и выясните, что вызывает стресс. Это какой-то определенный предмет? Предстоящий тест или задание? Его или ее успеваемость и оценки? Как только становится ясна причина стресса, можно начать работать над решением.

3. Избегайте чрезмерного планирования.

Наличие структурированного расписания помогает юным школьникам сосредоточиться, но между временем, проведенным в классе, выполнением домашних заданий и внеклассными мероприятиями обязательно должно быть свободное время, когда ребенок делает, что хочет. Это не кажущееся безделье, а возможность расслабиться, снять стресс и подзарядиться.

4. Расставьте приоритеты для задач.

Если у ребенка слишком много дополнительных занятий и обязанностей, помимо школы, нужно расставить их в порядке важности. В начале стоит делать самые важные задачи, а потом переходить к необязательным и просто приятным. К тому же, внеклассные занятия не должны отнимать слишком много времени после школы.

5. Отдайте ребенка на спортивные занятия.

Значение физического развития для детей огромно! Если каким-то внеклассным мероприятиям и стоит уделить время, то это спорт, физические упражнения, танцы. Они помогают снять стресс, полностью сменить вид деятельности и отдохнуть от учёбы.

6. Найдите время побыть в кругу семьи.

Еще один способ убедиться, что ваш ребенок не выгорает, — это проводить с ним время чаще. Например, введите традицию семейных ужинов, где и поинтересуйтесь, как идут дела в школе, выслушайте детские проблемы и порадуйтесь успехам.

7. Следуйте режиму отхода ко сну.

Важно следить за тем, чтобы ребенок высыпался. Соблюдение режима отхода ко сну помогает справиться со стрессом. Старайтесь, чтобы ребенок спал от 8 до 10 часов — это время, за которое ребенок успеет отдохнуть и зарядиться энергией.

8. Переформулируйте детские негативные мысли.

Негативные мысли и опасения оказывают огромное влияние на уровень стресса у ребенка. Цикл стресса и негатива трудно разорвать. Только взрослый может помочь ребенку сделать ситуацию менее напряженной и пугающей. Например, помочь разбить задачу на мелкие части.

9. Ставьте ребенку достижимые цели.

Установление слишком высоких ожиданий приводит к стрессу и тревоге. Постановка небольших, реалистичных целей, напротив, помогает ребенку добиться большего. Например, вместо того, чтобы заставлять ребенка получать одни пятерки, поставьте ему задачу каждый день узнавать что-то новое и улучшать свои результаты учебы.

10. Оставайтесь организованными.

Неорганизованность — основной фактор стресса. Помогите ребенку создать систему, в которой все его задания и учебные материалы будут под рукой: карандаши заточены, рюкзак собран, рабочий стол чист. Более организованные дети лучше учатся и испытывают меньше стресса.

11. Поговорите с учителем или школьным психологом.

Если ребенок испытывает сильный стресс, несмотря на все предыдущие меры, пообщайтесь с его учителем или школьным психологом. Это простой способ получить больше информации о том, как ученик ведет себя в классе, отвечает на уроках, общается со сверстниками. Исходя из наблюдений, родители и сотрудники школы могут составить план действий для совместного решения проблем конкретного ребенка.

Фото: istockphoto.com